Viesmīlības nozarē šobrīd notiek nepieredzēti grūts laiks, kad bāri aizver un atlaiž darbiniekus vai mēģina izdomāt radošus veidus, kā noturēties virs ūdens pašreizējās COVID-19 krīzes laikā. Ar to ir daudz jātiek galā. Trīs slaveni garīgās veselības eksperti nodrošina veidus, kā katru dienu tikt cauri atbalstot kolēģus un iesaistīšanās veselīgā pašapkalpošanās praksē.

1. Esiet atbalstošs personālam un kolēģiem, bet nevajag visu pleciem

Bārmeņi paši var kļūt par netīšiem padomdevējiem, īpaši ar pastāvīgajiem darbiniekiem, saka Beth Tuckwiller, Ph.D., Džordža Vašingtonas universitātes asociētā profesore, kas ir apmācīta arī par garīgās veselības konsultantu, kas koncentrējas uz labklājību. Ir dabiski just empātiju pret ikvienu, kuram ir grūts laiks. Bet vispirms pārdomājiet savas izdegšanas, stresa vai trauksmes izjūtas, it īpaši tās, kuras jau izjutāt pirms pandēmijas, un apskatiet pašreizējo periodu kā iespēju pārdomāt un atiestatīt. Ja jūtat, jūtiet līdzi citiem vai vizualizējiet citu cilvēku cīņas kā pakas, kuras viņi jums nodod un kuras jūs noliekat uz soliņa, viņa saka. Citiem vārdiem sakot, piedodiet sev, ja pašsaglabāšanās vārdā ir nepieciešams nedaudz atdalīties.

2. Darbs pie sevis līdzjūtības

Ja jūsu josla ir spējusi jūs turpināt strādāt kokteiļi bet draugu, kurš strādā citā bārā, atlaida, jūs sajutīsiet līdzjūtību pret viņiem, vai ne? Tad kāpēc šķiet grūtāk dot sev žēlastību vienā un tajā pašā situācijā? Līdzjūtība sev ir prakse izturēties pret sevi tā, kā mēs izturētos pret tuvu draugu ... un tas ir svarīgi cīņā pret vainas izjūtu, saka Amanda Šofīlda, LMHC, RYT, licencēta garīgās veselības konsultante, reģistrēta jogas pasniedzēja un Pilnvarota labsajūta Floridā. Viņa citē pētnieces Dr. Kristīnas Neffas trīs līdzcietības komponentus: uzmanība būt nevērtējošam, būt saprotošam, nevis pārlieku kritiskam un atzīt, ka kopēja cilvēce nozīmē, ka grūtos laikos mēs neesam vieni.

3. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt

Mēs varam domāt par dzīves pārdzīvošanu vadītāja vai pasažiera sēdeklī, saka Takvillers. Patlaban, tā kā stieņi aizbēg un bezdarba līmenis ir augsts, bez beigām redzams, daudz vieglāk ir iztēloties bezpalīdzīgāku un pašpārliecinātāku scenāriju. Tā vietā viņa saka, iedomājieties braukšanu, kaut arī pa būvējamu ceļu vai ar bedrēm, kas noteikti sagādā izaicinājumus, bet ne nepārvaramus. Viņa ne tikai ievēro PVO un CDC vadlīnijas, lai saglabātu veselību, bet arī izvēlas vienu mērķtiecīgu, jēgpilnu darbību dienā, kas palīdz citiem. Tas varētu nozīmēt kolēģa pārbaudīšanu, skaidru pateicību lielveikala darbiniekam vai palīdzību dzīvnieku patversmē. No profesionālā viedokļa veiciet pasākumus, lai pieteiktos īslaicīgam bezdarbam, izveidojiet virtuālu darba grupu, pārdomājiet savu ēdienkarti vai pat sāciet domāt par ballītes atjaunošanu, viņa saka. COVID-19 dezorientē, un ikviena dzīve ir pagriezta. ... koncentrējoties uz lietām, kuras spējam mainīt, mēs labāk spējam tikt galā un justies efektīvi.

4. Runājiet par kaut ko citu (bet, ja saruna noklīst, tas ir labi)

Ir labi teikt: 'Vai mēs varam runāt par kaut ko citu, man tiešām ir nepieciešams pārtraukums no COVID-19,' saka Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra Rietumu psihiatriskās slimnīcas bērnu un pusaudžu psihiatrijas vadītājs Abigails Šlesingers Vandegrifts, Ph.D. Pitsburgas UPMC bērnu slimnīca. Jūs varat modelēt uzvedību citiem; droši vien arī viņiem ir vajadzīgs pārtraukums. Bet esiet gatavs tam, lai šī tēma ātri atgrieztos briesmīgajā situācijā, ar kuru saskaras bāri un restorāni, bailes no saslimšanas neapdrošināšanas laikā un kā izskatīsies viesmīlības nozare pēc koronavīrusa. Tomēr, izslēdzot ziņas un atrodot citu uzmanības novēršanu, piemēram, tālummaiņu ar draugu vai pastaigāšanos, var ļoti palīdzēt sev garīgi.

5. Praktizējiet modrību

Piecpadsmit minūšu vadītas meditācijas un 45 minūtes ilgas tiešsaistes jogas nodarbības dažiem varētu noderēt, taču tiem, kas viegli novērš uzmanību vai kuriem trūkst pacietības, tie drīzāk var saasināt, nevis mazināt stresa vai vainas sajūtu. Bet, lai iegūtu priekšrocības, jums nav jādodas uz all-in, saka Schofield. Ja satraukušās domas par bailēm, raizēm un sliktākajiem gadījumiem ir milzīgas un pastāvīgas, mēģiniet izaicināt trauksmainas domas ar pozitīvu apstiprinājumu. Atkārtojot frāzes, piemēram, es pilnībā koncentrējos uz pašreizējo brīdi un jūtu iekšēju mieru visā ķermenī, tas faktiski var kļūt par sevi piepildošu pravietojumu, savukārt alternatīva nāsis elpošana ir teikts, ka līdzsvaro abas smadzeņu puslodes. Takvillers iesaka īsi pārdomāt mirkļus, kad jūtaties satraucošas vai paniskas sajūtas, piemēram, ejot pie loga, vērojot, kā vējš virzās pa kokiem, un identificējot, kā jūs domājat un jūtaties tieši tajā laika brīdī. Viņa norāda arī uz pozitīvās psiholoģijas jomu, kuras atbalstītāji izceļ skaistuma novērtēšanas nozīmi, tāpēc veltiet dažas minūtes laika virtuālā ekskursija pa Luvru vai skatīties a Kenedija centra izrāde .

6. Ja jūs dzerat, padomājiet par tā motivāciju

Alkohols var būt ātrākais un vienkāršākais risinājums, lai šobrīd justos nedaudz labāk, vismaz īstermiņā, un tas var būt pieņemams pārvarēšanas mehānisms ievērojot pietāti . Ja tas ir paredzēts tikai tam, lai notrulinātu vai izvairītos no jūtām vai situācijām, plānojiet kursa korekciju un savādāk pārvaldiet savas negatīvās emocijas, saka Takvillers. Varbūt katru otro dienu nododieties dzērienam vai diviem, un starplaikos padomājiet par nākotnes mērķiem, sazinieties ar veciem draugiem, palīdziet citiem vai atrisiniet problēmas. Lai kas tas būtu, dariet to mērķtiecīgi un ar nodomu, viņa saka.

7. Ievērojiet ikdienas rutīnu

Nomazgājies dušā, saģērbies, uzliec kosmētiku un salabo matus (ja to dari regulāri). Uzlīmēšana ar a noteikt dienas režīmu ar palīdzību plānojot un veicot pašapkalpošanās aktivitātes, saka Schofield. Nāciet klajā ar dienas plānu, kurā prioritāte ir gan fiziskajai, gan garīgajai labsajūtai, piemēram, dodieties uz sociālās distances apstiprinātu pastaigu vai straumējiet tiešsaistes sāknometni vai Zumba klasi.

8. Meklējiet atbalstu no vienaudžiem un apmācītiem profesionāļiem

Ikvienam, kam ir nopietnas domas par depresiju vai pašnāvību, nekavējoties jāvēršas pie profesionāļa, saka Tuckwiller. Bet tiem, kam ir vieglāki simptomi, ir svarīgi uzturēt savienojumu, kamēr mēs pārvietojamies pa šiem neziņotajiem ūdeņiem. Galu galā, kas labāk zina, ko bārmenis šobrīd pārdzīvo, nekā cits bāra profesionālis. Sāciet tiešsaistes bārmeņu atbalsta grupu tiešsaistē un dalieties radošās idejās un mērķos, lai atgrieztos darbā, kad tiksim cauri COVID-19. viņa saka. Un mēs to darīsim.

Garīgās veselības resursi:

Dienas izaicinājums: Veselīgs Hospo un Licence Distill ir sadarbojušies, lai palielinātu izpratni un finansējumu labākai garīgai un fiziskai veselībai viesmīlības nozarē. Viņi nesen aprīļa mēnesī uzsāka virkni iknedēļas garīgu un fizisku izaicinājumu, kas bija pieejams abām organizācijām. Facebook un Instagram vietnes. Katrs nedēļas izaicinājums tiek apvienots ar dāsnu sponsoru, kurš ir apņēmies segt vismaz 50 tiešsaistes terapijas sesiju izmaksas dzērienu nozares darbiniekiem, kuriem tas nepieciešams.

Tiešsaistes terapija: Vietnes patīk Sarunas telpa un Labāka palīdzība ir alternatīva personīgai terapijai, kas šobrīd ir mazāk pieejama sociālās distancēšanās dēļ. Šo pakalpojumu izmaksas svārstās no 40 līdz 100 ASV dolāriem nedēļā. Terapijas iespējas ietver ziņojumapmaiņu, tērzēšanu, tālruņa zvanus un videokonferences.

Atklāta ceļa psihoterapijas kolektīvs : Šis bezpeļņas terapeitu katalogs piedāvā slīdošas likmes klientiem bez veselības apdrošināšanas vai atbilstoša garīgās veselības pakalpojumu seguma. Terapeiti piedāvā sesijas no 30 līdz 60 ASV dolāriem personām, kuras maksā mūža dalības maksu 59 ASV dolāru apmērā.

Pašapkalpošanās optimizēšana COVID-19 World Zoom seminārā: 18. aprīlī plkst. EDT, Ņujorkas licencēta klīniskā sociālā darbiniece Dr Sara Matsuzaka sniegs 90 minūšu semināru, kurā galvenā uzmanība tiks pievērsta viesmīlības profesionāļiem šajā saspringtajā laikā, tostarp pusstundu ilgas jautājumu un atbilžu sesijas un nozares vadītāju informāciju par citām tālummaiņas programmām par garīgo , garīgo, fizisko un sociālo labklājību. Virtuālo semināru organizē Džeka Makgārijs, filmas “Mirušais trusis” līdzīpašnieks, kurš Matsuzakam piedēvē palīdzību viņam uzņemties atbildību par viņa atkarības un garīgās veselības jautājumiem. Viņa ir pasaules klases - skaidra un īsta ar saviem padomiem, viņš saka. Noklikšķiniet šeit lai piekļūtu saitei Tālummaiņa.

Pozitīvās psiholoģijas centrs Pensilvānijas universitātē: Šī organizācija cenšas palīdzēt cilvēkiem dzīvot jēgpilnu dzīvi un uzlabot pieredzi, kas saistīta ar darbu, rotaļām un mīlestību. Tiešsaistes resursi ietver lasījumus, videoklipus un grāmatu ieteikumus.

Terapeitu direktoriji: Vietnes, ieskaitot Psiholoģija šodien , Laba terapija un Terapija Den ir profesionālu psihologu, sociālo darbinieku un konsultantu direktoriji, kurus var meklēt pēc atrašanās vietas, specialitātes, pieņemtiem apdrošināšanas plāniem un daudz ko citu.

Lai iegūtu vairāk bārmeņu garīgās veselības organizāciju, noklikšķiniet šeit.