Sākot no neskaitāmu kokteiļu kratīšanas un dzērienu kastīšu vilkšanas līdz stāvēšanai 10 stundas vai ilgāk, bāra maiņa bieži jūtas kā intensīva treniņa. Un tas var arī atstāt bārmeņiem maz laika vai motivācijas īstam.

Es uzaugu militārajā mājsaimniecībā, tāpēc sportiskums un rūpēšanās par sevi bija prioritāte, saka Mercedes O’Brien, Atlantas kokteiļu direktors Aukstais alus . Bet, kad es sāku strādāt šajā nozarē divdesmito gadu sākumā, es pārdzīvoju posmu, kad nerūpējos par sevi un pārāk daudz ballējos, un ļāvu treniņiem slīdēt

Tagad dedzīga joga un kikboksere, O’Braiena saka, ka atkal sāka regulāri trenēties, jo es gribēju justies labāk un darīt labāk sev.

Šeit O’Braiens un citi nozares profesionāļi dalās savā paraugpraksē, kā iekļauties treniņos pirms un pēc maiņas.

1. Nosakiet mērķi

Kad esat bārmenis un mazo uzņēmumu īpašnieks, tas ir brīnums, ja jums ir laiks kaut ko darīt sev, nemaz nerunājot par treniņu, saka Kriss Elfords, Sietlas Navy Strength, No Anchor and Own īpašnieks. Vinnijs .

Viņš iesaka izvirzīt lielu mērķi, lai saglabātu motivāciju un regulāri trenētos. Bijušais krosa sportists, kurš joprojām skrien rekreācijas režīmā, Elfords reģistrējas sacensībām, sākot no 5K līdz pusmaratonam, lai saglabātu motivāciju.

Viņš arī turpina koncentrēties ar nelielu pašpirkšanu. Es izdomāju rīkus, tāpēc zinu, ka par desmit dzērienu izmaksām es varētu nopirkt jaunu skriešanas apavu pāri, saka Elforda. Es atsakos no dažiem dzērieniem, iegūstu jaunu kurpju pāri un šajā laikā esmu veselīgāka. Tas ir abpusēji izdevīgs.

2. Atrodiet kopienu

Nilam Kūperam galvenais bārmenis plkst Lūsijas Auburn, Ala. Atrodot pareizo trenažieru zāli, viņa attieksme un pastāvīgums regulāri mainījās. Kad es sāku regulāri nodarboties ar sportu, es devos uz Planet Fitness, kas bija atvērts visu diennakti un bija ērti, taču tas bija sava veida zems enerģijas līmenis, un tas man nedarbojās, viņš saka.

Kopš pārejas uz svaru celšanai paredzētu sporta zāli viņš ir ieguvis jaunus draugus ar līdzīgiem mērķiem, kuri motivē viņu gūt panākumus un regulāri parādīties.

Pašu raksturots ļoti sabiedrisks cilvēks, Elfords bieži tiekas ar draugiem, lai sauktu sevi pie atbildības. Kā bārmenis pēdējā lieta, ko vēlaties darīt pēc garām naktīm piektdien un sestdien, ir piecelties svētdienas rītā, bet es arī zinu, vai man ir draugi, kas mani satiek skriešanai, es negrasos viņus pievilt, viņš saka .

3. Saglabājiet to vienkārši

Labs treniņš nenozīmē daudz laika, naudas vai iedomātu līdzekļu ieguldīšanu, saka Kimber Weissert, Ņujorkas zīmola pārstāve ar Maker’s Mark.

Kamēr viņa ir CrossFit sporta zāles dalībniece, viņa iesaka bārmeņiem, kas ir jauni, lai sāktu darbu, sākt ar kaut ko vienkāršu. Izmantojiet vietējo pastaigu taku priekšrocības vai veiciet ātru sēdvietu vai atspiešanās loku savā viesistabā, viņa saka. Fitnesu varat veikt jebkurā laikā un vietā.

Jena Ellenwood no Ņujorkas Cienījamais Ērvings un Hunky Dory ir arī liels mājas treniņu cienītājs. Bijusī dejotāja un vingrotāja, savu dienu sāk ar 20 līdz 30 minūtēm pilates, jogas un putu ritēšanas. Dažreiz es esmu patiešām noguris un vienkārši mazliet izstiepjos, bet, kamēr man asinis plūst, es dienas laikā jūtos labāk un ātrāk atgūšos no savas nakts maiņas iepriekšējā vakarā, viņa saka.

4. Plāno uz priekšu

Tā kā darba grafiki var būt neprognozējami, Kūpers iesaka iepriekš plānot treniņus un pieturēties pie plāna. Tā kā divas dienas aiz stieņa nav vienādas, ir svarīgi apņemties trenēties X laikā, dienā vai naktī, un vienkārši nolieciet tālruni, aizveriet klēpjdatoru un veltiet laiku sev.

Elvudens tam piekrīt. Tā kā mūsu darbavietas ir tik sabiedriskas, ir svarīgi pavadīt laiku mierīgi, kur jums nav jāsadarbojas ar citiem cilvēkiem un jūs varat atiestatīt sevi, viņa saka.

5. Vienkārši dari to

Kad esat ieplānojis treniņu, pieturieties pie tā. Pat ja jūs vienkārši ievietojat 30 minūtes kalendārā un visu laiku nedarbojaties, jūs joprojām apņematies sevi un izveidojat labākus ieradumus, saka Veisserts.

Jūs to nekad nenožēlosiet, kad to darīsit. Visgrūtāk ir saģērbties un parādīties, saka O’Braiens. Bet es pēc treniņa vienmēr pamanu izmaiņas manā izturēšanās un stresa līmenī. Pabalsti ir tā laika vērti, kuru jūs ieguldījāt.