Es Ja šoziem jūtaties īpaši noskaņots, apātisks un skumjš, vainīga var būt sezonālā depresija. Pēc Psiholoģija šodien , vairāk nekā 10 miljoni amerikāņu cieš no sezonas afektīviem traucējumiem (VAD). Kā Džeikobs Briars, globālais aizstāvības direktors plkst Bacardi , pieredzējis no pirmavotiem, kad 2000. gadu vidū pārcēlās no dzimtās Jaunzēlandes uz Ņujorku, dzērienu profesionāļi var būt īpaši uzņēmīgi pret ziemas blūzu.

Pilsētas aukstais laiks un ilgākas tumsas stundas noteikti ietekmēja manu garastāvokli un kārtību, ko siltākās vietās, piemēram, skriešanā ārpus telpām, uzskatīju par pašsaprotamu, saka Briars. Turklāt garās naktis nozīmē vēlu nomoda laiku, kas nozīmē, ka jūs daudz pietrūkst no tā mazā dienasgaismas.

Saules trūkums, strādājot telpās, parasti lēna viesmīlības sezona un viesi, kas nodarbojas ar savām sezonas problēmām, un ziema var justies īpaši drūma. Sākot no simptomu noteikšanas līdz regulārai fiziskai slodzei un alkohola patēriņa samazināšanai, Briars un citi profesionāļi dalās savās stratēģijās, lai pārvarētu sezonas kritumu.

1. Atpazīt simptomus

Briarsam pazīmes, ka blūzs ir iestājies, ietver letarģiju, gulēšanu, pazeminātu motivāciju vingrinājumiem, sliktāku ēdienu un dzērienu izvēli un dažiem pilnīgu depresiju.

Larisa Janicaka, bāra vadītāja Šarlotē, N. C. O-Ku un Indigo , arī saka, ka VAD simptomu atpazīšana palīdz viņai labāk tos pārvaldīt. Daži cilvēki mēģina ignorēt brīdinājuma zīmes vai dusmoties uz sevi, kad ziemā viņiem ir grūti, bet es esmu iemācījies strādāt, lai mainītu to, ko es varu, un pieņemot to, ko es nevaru.

2. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu

Viena no labākajām izmaiņām, kas jāveic? Uztura tīrīšana. Briars saka, ka viņš iekrauj augļus un dārzeņus, lai kompensētu saules gaismas trūkumu un uzlabotu vispārējo garastāvokli. Šogad es izdarīju ‘Veganuary’ izaicinājumu, lai iesāktu gadu labi un saņemtu daudz vitamīnu, vienlaikus nedaudz vieglāk klīstot uz planētas, viņš saka.

3. Izvēlieties Outside

Janicakam galvenais ir iet ārā no rīta. Mans dzīvoklis ir studija, un tam ir tikai viens logs, tāpēc kļūst tumšs, viņa saka. Es pārliecinos, ka es agri pieceļos, pastaigāju ar suni vai aizvedu viņu uz parku un vienkārši kustos, lai izkustinātu šo noskaņojumu.

Yanicak ir arī liels aizstāvju prieks, kā katru dienu iet uz darbu un regulāri āra pārgājieni, savukārt Ņujorkas bārmene Liza Brink iesaka staigāt ārpus un no darījumiem, nevis paļauties uz tādiem piegādes pakalpojumiem kā Amazon Prime. Ja jūs apvienojat, kraukšķīgais gaiss patiesībā ir jauks un enerģisks, viņa saka.

4. Pārvietojieties

Sākot no tikšanās ar draugiem velobraucienā vai skriešanā, pievienojoties sporta zālei, reģistrējoties karstajai jogai vai iemācoties boksēties ar programmu Cazadores Bar Spar, Briars uzsver, cik svarīgi ir izveidot un uzturēt veselīgu kārtību, kad jums tas šķiet vismazāk.

Heather Rodkey, operācijas direktore Atstājies Filly , arī atklāj, ka regulāri vingrinājumi un meditācija palīdz viņai labāk pārvaldīt VAD. Izmantojot YouTube un meditācijas lietotnes, ir vieglāk nekā jebkad agrāk atiestatīt ķermeni un prātu, netērējot naudu dārgam sporta zāles abonementam vai jauniem rīkiem, viņa saka. Viņas uzdevumi ir bezmaksas treniņi Fitnesa kanāls PopSugar un Vienkārši būt , meditācijas lietotne ar laika ierobežojumu.

Janikaks dodas regulāros skrējienos, kā arī dažas reizes mēnesī tiekas ar draugiem iekštelpu klinšu kāpšanā.

5. Mērens patēriņš

Lai gan Rodkijs saka, ka ir vilinoši ķerties pie dzēriena pēc maiņas, viņa neiesaka to darīt. Viņa ne tikai iemūžina depresanta lietošanas ciklu, lai atspiestu un aizmigtu, bet arī noved pie tā, ka nākamajā rītā gulē un pietrūkst kritiskās dienasgaismas, lai barotu paģiras, viņa saka.

Kaleb Cribb, Atlanta zīmola konsultants Diageo , piekrīt. Atrodiet darbības, ko darīt ar draugiem un kas nav saistītas ar alkoholu vai bāriem, piemēram, filmu vai spēļu vakaru vai kopīgu TV šova skatīšanos, viņš saka. Drūmajā periodā es uzskatu, ka vislabāk ir mēģināt ierobežot alkohola lietošanu.

6. Veltiet laiku, lai uzlādētos

Profesijā, kas prasa būt, dažreiz akumulatoru uzlāde vislabāk notiek vientulībā, saka Krībs.

Mēs dzīvojam kultūrā, kas mūs mudina turpināt kustēties un visu laiku būt produktīviem, saka Brinka, kura izmanto krāsas, mīklas vai vienkārši tusēšanos mājās ar savu kaķi, lai atpūstos un atiestatītu.

Kribbam patīk solo braucieni un mūzikas klausīšanās, savukārt Briars iesaka izmantot klusākas ziemas dienas, lai lasītu grāmatu, apgūtu jaunu hobiju vai vienkārši panāktu tik nepieciešamo miegu.

7. Lūdziet palīdzību

Visa pašapkalpošanās pasaulē nevar aizstāt profesionālu palīdzību. Janikaks regulāri apmeklē terapeitu, tāpat kā Brinks, kurš arī lieto zāles un saņem ķermeņa darbu sezonālās depresijas simptomu mazināšanai.

Bārmeņiem ar budžetu vai bez apdrošināšanas Rodkey iesaka meklēt terapeitus, kuri piedāvā bīdāmu cenu vai vietējās koledžas ar studentiem, kuri apmācības ietvaros piedāvā bezmaksas pakalpojumus.

Un, ja profesionālis nav pieejams, sazinieties ar uzticamu mīļoto cilvēku. Nekad nevairieties no sarunām ar tuvākajiem draugiem un ģimeni, ja sliktos laikus nevarat pārredzēt, saka Krībs. Mums jāsāk ar izturēšanos pret otru ar mīlestību un rūpību, pirms to varam attiecināt arī uz viesiem, kurus apkalpojam.