Vai esat kādreiz sajutis miegu pēc patīkamas maltītes? Jums, iespējams, ir, un, ja jūs domājat, no kurienes rodas šī sajūta, tam ir pilnīgi racionāls izskaidrojums.

Par šo tēmu mēs runāsim šajā rakstā.

Pārtikas sagremošanas process

Mūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika, lai tā darbotos un ražotu enerģiju. Mums ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz kaloriju, lai mēs varētu pavadīt visu dienu. Mūsu ķermenis darbojas tā, ka mēs patērējam pārtiku, kas mūsu gremošanas sistēmā tiek pārvērsta enerģijā.

Glikoze šajā gadījumā ir galvenā sastāvdaļa, un glikoze uztur mūsu cukura līmeni asinīs kārtībā. Makroelementi mūsu organismā rada kalorijas no glikozes, un tie nodrošina mums pietiekami daudz enerģijas.

Pārtikai ir ļoti svarīga loma ķermenī, tāpēc ne tikai enerģijas ražošanā. Mūsu ķermenis ir ļoti sarežģīts, un papildus enerģijai mums ir nepieciešams daudz dažādu uzturvielu, kas mūs uzturēs veselīgu. Šīs barības vielas nāk arī no pārtikas.

Hormoniem ir ļoti liela ietekme arī uz mūsu darbību. Tie kontrolē mūsu apetīti un pat miegu, tāpēc dažu hormonu, piemēram, holecistokinīna, palielināšanās liek mums justies sātīgiem, un melatonīns liek mums justies miegainiem. Daži no šiem hormoniem reaģē uz pārtikas patēriņu, bet citi, piemēram, tie, kas saistīti ar miegu, ietekmē tikai pārtika vai to ražošana.

Kad runa ir par ēšanu un gulēšanu, daži pārtikas produkti liek mums justies vairāk nogurušiem, bet citi mazāk. Tas ir saistīts ar to konsekvenci. Piemēram, pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu var likt mums justies miegainākai. Šie pārtikas produkti ir olas, gaļa un zivis. Tie satur vielu, ko sauc par triptofānu, kas liek mums justies miegainākam.

Piens satur arī triptofānu, un, ja jums patīk gulēt pēc maltītes, mēģiniet dzert glāzi piena.

Pārtikas produkti, kas neliks jums aizmigt pēc ēšanas, ir visi pārtikas produkti, kas ir iekļauti sabalansētā uzturā. Tātad, pilngraudu pārtika, daudz dārzeņu un augļu. Dažreiz mūsu ķermenis reaģē uz pārtiku, ko ēdam, izjūtot enerģijas trūkumu, gluži pretēji.

Iespējams, ka jūsu uzturs jums nav piemērots, un jums ir jāiekļauj veselīgākas pārtikas iespējas, nevis pārtika ar augstu olbaltumvielu vai ogļhidrātu saturu.

Miega režīms

Ja katru nakti nesaņemat pietiekami daudz miega, tas var būt problēma un miegainības cēlonis pēc ēdienreizes. Dažreiz pēc ēdienreizes jūtaties pārāk atslābinājies, un miega trūkums jūs piemeklē.

Tas var notikt visas dienas garumā, bet visbiežāk tas notiek, kad pabeidzam pusdienas vai vakariņas un kādu laiku atpūšamies. Lielā problēma ar miegu pēc maltītes ir tā, ka pēc tam jūtamies ļoti slikti.

Ieteicams faktiski veikt dažas aktivitātes pēc ēšanas, nevis atpūsties. Kad mēs guļam, mūsu ķermenis pārtiku apstrādā lēnāk nekā tad, kad esam nomodā, un tas palēnina vielmaiņu, tāpēc mēs faktiski varam iegūt svaru, gulējot pēc ēdienreizes.

Gulēšana pēc ēdienreizes var radīt mums problēmas arī naktī. Mūsu īstie snaudieni var ietekmēt mūsu miega režīmu, tāpēc naktī mēs nejutīsimies tik noguruši kā, ja nebūtu gulējuši agrāk.

Lai neļautu gulēt pēc maltītes, mēģiniet iekļaut ikdienas plānā vingrinājumus un citas aktivitātes.

Mūsu ķermenis bieži var justies izsmelts no visas sēdēšanas, skatīšanās uz datora ekrāniem un citām līdzīgām darbībām. Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai saglabātu veselību.

Vingrošana katru dienu vai vismaz dažas dienas nedēļā patiešām var kaut ko mainīt. Tas samazina noguruma un izsīkuma sajūtu, kā arī samazina stresu un depresiju.

Papildus šiem faktoriem tas arī uztur mūs veselus un izturīgākus pret ārējām infekcijām un slimībām.

Tātad fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums iegūt vairāk enerģijas, nevis otrādi.

Apstākļi, kas izraisa miegainību pēc ēšanas

Patiesībā ir veselības apstākļi, kas izraisa šādu uzvedību. Jūsu ķermenim var būt problēmas ar pavājinātu vairogdziedzeri vai arī jums var būt anēmija. Tas nozīmē, ka jūsu asinīs nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, un jūs cīnāties ar zemu asinsspiedienu, kas nāk kopā ar šo stāvokli.

Jūs varētu justies izsmelti biežāk nekā citi, un jums ir jāēd noteikts maltītes plāns, lai visas dienas garumā būtu enerģija.

Vēl viens ļoti svarīgs nosacījums, ko var parādīt ar šādu uzvedību, ir diabēts. Kā autoimūna slimība diabēts izraisa beta šūnu trūkumu, kas cīnās ar mūsu ķermeņa iebrucēju uzbrukumiem.

Tātad, kad mūsu ķermenim trūkst šo šūnu, insulīna līmenis paaugstinās pēc pārtikas lietošanas, un mēs jūtamies noguruši, miegaini un ļoti liels enerģijas trūkums. Lai šajā gadījumā saglabātu veselību, ieteicams ievērot īpašu diētu. Tas nozīmē mazāku cukura daudzumu un sabalansētu veselīgu uzturu ar daudz šķiedrvielām, augļiem un dārzeņiem.

Jūs varat arī apsvērt pārtikas nepanesamību. Jūsu ķermenis var būt nepanesams pret noteikta veida pārtiku, un tas izpaužas ar šo miegainības sajūtu pēc ēdienreizes.

Ja jūs zināt par šiem apstākļiem, daži pārtikas veidi var ietekmēt jūsu pašsajūtu pēc ēšanas. ja jūs nezināt par kādiem apstākļiem vai neesat tos pārbaudījis, tad lūdziet padomu savam ārstam un veiciet visas nepieciešamās medicīniskās pārbaudes, lai noskaidrotu cēloņus.

Šī sajūta ir pilnīgi normāla

Miegainība pēc ēšanas ir pilnīgi normāla sajūta. Protams, to var izraisīt arī veselības problēma, bet lielākoties tas ir tikai normāli. Ja tas notiek regulāri, varat doties pie ārsta un pārbaudīt to, veicot medicīniskās pārbaudes.

Ja to izraisa medicīniska problēma, vienkārši pielāgojiet savu uzturu un iekļaujiet vairāk veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus vai pilngraudu pārtikas produktus.

Ir arī pierādīts dažos gadījumu pētījumos, ka snauda var būt ļoti izdevīga. Tie var palielināt mūsu koncentrācijas līmeni un palīdz atjaunot mūsu smadzeņu enerģiju pēc smagas dienas.

Tas nozīmē, ka pēc nogurdinošām darbībām visas dienas garumā ieteicams veikt īsu (pusstundas) snaudu, lai palīdzētu ķermenim pietiekami atpūsties, lai tas varētu turpināt visu atlikušo dienu.

Ja jūs cīnāties ar svaru, tad ikdienas snaudu vietā mēģiniet iekļaut aktivitātes, sportu vai citas fiziskas aktivitātes, lai palīdzētu ķermenim atkal justies labi.

Pārāk daudz snauduļa var liecināt par to, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamas pārmaiņas, un regulāras aktivitātes šo izsīkumu tikai novērsīs, nevis pasliktinās.

Galu galā jums ir jāizlemj, kā vēlaties organizēt savu ikdienas rutīnu. Ja jums patīk šis īsais miegs pēc ēdienreizes, tad dodieties uz to. Nav nekas slikts, ja laiku pa laikam dodat sev pārtraukumu.