Kad runa ir par svara pieaugumu, mūsu ķermenim pēc noteiktā laika ir grūtāk apstrādāt pārtiku. mūsu vielmaiņa darbojas atšķirīgi, un tas ir atkarīgs arī no tā funkcionēšanas.

Tomēr ēst vēlu vakarā dažādu iemeslu dēļ nav laba ideja, un mēs uzskaitīsim dažus no tiem.

Ēšanas cēloņi vēlu vakarā

Galvenais, kas jums jādara, izsalkot, ir noteikt, no kurienes tas nāk. Bads mēdz būt saistīts ar daudzām dažādām emocijām. To var izraisīt stress, garlaicība, depresijas sajūta un daudzas citas emocijas.

Šajos gadījumos bada sajūta nav īsta. Mēs ēdam, lai kaut kā aizstātu vai mierinātu šīs sajūtas, un izārstētu sevi no tām. Ir zināms, ka pārtika daudziem cilvēkiem ir atkarība, un daži no mums nekontrolē maltītes tāpat kā citi.

Ir svarīgi pateikt sev, ka neesat izsalcis, un tas nav tas, ko jūtat. Labākais, ko varat darīt šajos brīžos, ir apkopot veselīgas pārtikas iespējas. Ja izsalkums ir pārāk spēcīgs, labāk ir ēst kaut ko veselīgu, nevis šīs neveselīgās uzkodas un citus taukainus un cukurotus ēdienus.

Ja šī bada sajūta nāk kopā ar šīm sajūtām, bet tā nenotika pēkšņi, tad tā ir īsta bada sajūta. Tādā gadījumā apmieriniet izsalkuma sajūtu un vienmēr palieciet uz pareizā ceļa, cik vien iespējams.

Ēdot vēlu vakarā nav jābūt neveselīgam, jo, ja visu dienu esat pavadījis darbā un neesat paēdis normāli, ēdiet ikreiz, kad jūtaties izsalcis. Protams, vienkārši ievērojiet savu ēdienkarti.

Arī izsīkums var būt izsalkuma cēlonis vēlu vakarā. Dažreiz mūsu ķermenis jūtas tik noguris un viņam nepieciešama degviela, ka tas var nosūtīt mūsu smadzenēm dažādus signālus. Tas liek mums justies izsalkušiem, jo ​​īpaši attiecībā uz šīm sāļajām un cukurotajām uzkodām.

Ja jūs izlaižat maltītes visas dienas garumā vai ievērojat diētu, tad tas var būt arī izsalkuma cēlonis. Jūs būsiet tik koncentrēts uz pārtiku, un jūsu smadzenes turpinās iztēloties ēdienu, līdz aizmigsit. Tas, protams, var nākt grūti, jo bada sajūta var izraisīt bezmiegu, un tad ir grūti neapmierināt šo izsalkumu.

Ēšanas cēlonis vēlu vakarā var būt arī no garlaicības. Tas notiek biežāk naktī, kad atpūšaties, skatāties televizoru vai meklējat tīmeklī.

Mēs turpinām ķerties pie uzkodām, nedomājot par to, un, tā kā tās nemaz neliek mums justies sātīgām, mēs tās neuzskatīsim par draudiem.

Hormoni var būt arī iemesls jūsu nakts ēšanai. Ja jūtat insulīna un citu hormonu trūkumu, tas liks justies izsalkušam. Insulīns ir hormons, kas palīdz mums sagremot cukuru. Ja mēs izjutīsim tā trūkumu, mēs jutīsimies izsalkuši.

Kad insulīna līmenis pazeminās, mēs jūtamies vāji un izsalkuši. Tas, kas mums jādara šajā brīdī, ir ēst kaut ko saldu, lai paaugstinātu cukuru.

Šī sajūta var rasties arī vēlāk, un tieši tad jūtat nepieciešamību naktī kaut ko ēst. Jūs gandrīz jūtaties kā ģībonis, un, lai izvairītos no šīs sajūtas, vakariņās izlaidiet ogļhidrātus un cukuru un mēģiniet regulāri ēst dienas laikā.

No otras puses, leptīns palīdz mums justies pilnīgi. Viņš reģistrē, ka esam pietiekami paēduši.

Ēdot pārāk daudz cukura, šis hormons nevar atzīt, ka esam paēduši, bet arī tad, ja ēdat pārāk maz cukura, tas var novest pie tā paša. Tāpēc vienmēr esiet mērens.

Izsalkumu var izraisīt arī Gherlin Peptide YY un citi hormonu veidi, kas regulē mūsu izsalkumu un apetīti.

Viens hormons, kas saistīts ar emocijām un badu, ir kortizols. Šis hormons kontrolē mūsu stresa līmeni un, ja tā daudzums asinīs ir augsts, mēs jūtam izsalkumu.

Tāpēc izvairieties no stresa situācijām un ziniet, kad tas ir stresa izraisīts bads un kad tas ir īsts izsalkums.

Daži padomi, kā pārtraukt badu naktī

Ir svarīgi ēst regulāri. Katra ēdienreize, kuru jūs izlaižat, atgriezīsies vēlāk.

Svarīgākā dienas maltīte ir brokastis. Izlaižot šo maltīti, vispirms no rīta, vēlāk jūs būsiet ārkārtīgi izsalcis. Jūsu cukura līmenis asinīs nebūs normālā līmenī, un jūsu ķermenis visu dienu jutīs nepieciešamību kompensēt šo trūkumu.

Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu var palīdzēt justies sātīgākiem visas dienas garumā. Pārtikas produkti, piemēram, veseli produkti, dārzeņi un augļi. Jūs vēlaties meklēt pārtikas produktus, kuru GI skala pārsniedz 55. Viss, kas norādīts zemāk, neradīs sāta sajūtu, un vēlāk jūs būsiet izsalcis.

Ja jums patīk ēst naktī vai jums vienkārši nav pietiekami daudz laika visu dienu, mēģiniet pagatavot uzkodas, ko ēdīsit naktī. Tie var būt veselīgi salāti, ēdieni, kas satur mazāk ogļhidrātu, un pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi un augļi.

Pagatavojiet nelielas maltītes un iesaiņojiet tās traukos, un paņemiet tās naktī, kad jūtaties izsalcis. Noteikti ievērojiet savu ēdienreižu plānu un palieciet uz pareizā ceļa. Tādā veidā jūs ēdīsit veselīgi un gulēsit mierīgi.

Šo ēdienu pagatavošana prasa tikai dažas minūtes, taču tā ir milzīga atšķirība, ja naktī jūtaties izsalcis un esat pārāk slinks, lai kaut ko pagatavotu.

Turklāt, ja naktī jūtaties izsalcis, jo jums ir garlaicīgi vai nevarat aizmigt, mēģiniet atrast kaut ko tādu, kas jūs novērš. Bada sajūtu naktī var izraisīt tīra garlaicība, tāpēc, ja rodas šī sajūta, prāta aizņemtība var būt noderīga.

Paņemiet grāmatu vai pat aptveriet jaunu hobiju, pie kura varat vērsties. Tas var būt jauns instruments vai kaut kas tam līdzīgs. Tas jums ir noderīgi, un tas neļaus šiem dīķiem pielipt, ēdot vēlu vakarā.

Ja visas dienas garumā jūtaties izsmelts un garlaicīgs, naktī varat justies saspringts un skumjš.

Tāpēc izklaidējieties dienas laikā, lai nerastos šāda sajūta vēlu vakarā. Var būt noderīga arī socializēšanās, tāpēc mēģiniet pievienoties grupai vai doties vairāk ārā.

Zobu tīrīšana ir svarīga arī tūlīt pēc vakariņām, tāpēc saglabājiet savu higiēnu. Zobu pasta palīdz, jo tā mainīs ēdiena garšu un nebūs tik garšīga kā parasti. Smaganas, kas nesatur cukuru, var arī palīdzēt, tāpēc, ja jūtaties izsalcis, turiet tās tuvu.

Hidratācijas saglabāšana ir ļoti svarīga, un dažreiz bada sajūta var būt saistīta ar dehidratāciju. Tātad, mēģiniet dzert augstu glāzi ūdens un pēc tam, ja joprojām jūtaties izsalcis, neveselīgas pārtikas un uzkodu vietā paņemiet kaut ko veselīgu.

Kopumā jums ir jānosaka, vai jūsu izsalkums nāk no emocionāla avota, vai arī tas ir īsts izsalkums. Ja jūs nevarat kaut ko darīt, lai to apkarotu, tad ēdiet dažas veselīgas uzkodas, piemēram, mandeles vai varbūt pilngraudu pārslas, nevis kaut ko pārāk sāļu vai cukurotu.

Avota zināšana ir vissvarīgākā lieta, tāpēc izmantojiet šos padomus un uzziniet, kā atšķirt īsto badu no citiem izsalkuma veidiem.